はま寿司のラーメンのカロリーは何kcal？塩分と組み合わせで満足度を落とさない！

はま寿司でラーメンを頼みたいけれど、カロリーがどれくらいか先に把握しておきたい人は多いです。

寿司よりも“重そう”な印象がある一方で、実はメニューによって差が出やすいのがラーメンの特徴です。

ここでは、公式のカロリー・アレルゲン情報をもとに、ラーメンのカロリー目安と選び方のコツを整理します。

食べたい気持ちを我慢せずに、納得して注文できる判断材料として使ってください。

はま寿司のラーメンのカロリーは何kcal？

はま寿司のラーメンは、あっさり系と濃厚系でカロリーが変わりやすいです。

まずは代表的なラーメンのカロリー目安を押さえると、注文の迷いが一気に減ります。

カロリーは「目安」として掲載されているため、最新情報は公式のカロリー・アレルゲン情報も合わせて確認すると安心です。

旨だし醤油ラーメン

旨だし醤油ラーメンは、1杯あたり293kcalが目安です。

ラーメンを食べたいけれど、こってり感よりも出汁の軽さを重視したい日に向きます。

寿司と一緒でも“重すぎない着地”にしやすいので、最初の一杯として選びやすいです。

カロリー値は公式の一覧で確認できます。

カロリー・アレルゲン情報（はま寿司公式）

特製とんこつ醤油ラーメン

特製とんこつ醤油ラーメンは、1杯あたり363kcalが目安です。

コクが出やすい分、同じラーメンでも醤油系より高めになりやすい傾向です。

寿司を軽めにしつつ、ラーメンで満足度を取りにいく注文に向きます。

数値の根拠は公式のカロリー・アレルゲン情報で確認できます。

アレルゲン一覧表（店内）PDF

厳選素材の貝節塩ラーメン

厳選素材の貝節塩ラーメンは、1杯あたり336kcalが目安です。

塩ラーメンは軽そうに見えても、スープの旨味や油分でカロリーは中間帯になりやすいです。

味の輪郭がはっきりしているので、寿司のネタの香りを邪魔しにくい組み合わせが作れます。

目安値は公式資料の記載をベースにしています。

公式のカロリー掲載ページ

濃厚北海道味噌ラーメン

濃厚北海道味噌ラーメンは、1杯あたり405kcalが目安です。

味噌はスープの密度が上がりやすく、ラーメン単体のカロリーも高めになりやすいです。

その分“今日は満足した”という体感を作りやすいので、寿司を少なめにする作戦とも相性が良いです。

数値は公式の店内商品一覧に掲載されています。

店内商品アレルゲン一覧PDF

はまっこ醤油ラーメン

はまっこ醤油ラーメンは、セット表記で246kcalの目安が掲載されています。

量感が控えめになりやすいので、子どもだけでなく“少しだけ麺が欲しい”大人にも選択肢になります。

寿司を中心にしつつ、温かい汁物としてラーメンを添える組み立てがしやすいです。

カロリーの目安は公式資料で確認できます。

アレルゲン一覧表（店内）PDF

ラーメンのカロリーを左右するポイントを押さえる

同じ店のラーメンでも、カロリーが変わる理由にはいくつかの型があります。

ポイントを知っておくと、食べたい味を選びながら“落とし所”も作りやすいです。

ここでは、注文前に意識しやすい観点だけに絞って整理します。

スープ

濃厚系は満足感が上がりやすい反面、カロリーも上がりやすいです。

あっさり系は寿司と合わせやすく、食後の重さを抑えやすいです。

同じ“塩”でも旨味の作り方で体感が変わるため、味の好みも優先して選ぶと失敗しにくいです。

麺量

ラーメンの主なカロリー源は麺なので、麺量の差は効きやすいです。

少なめの設計のメニューは、寿司も楽しみたい日に組みやすいです。

逆に“今日はラーメンが主役”なら、寿司を数皿に抑えるだけで全体が整います。

• 麺が主役なら寿司は少なめ
• 寿司が主役なら軽めの麺量
• 迷うなら中間帯を選ぶ

油分

同じ系統でも、香味油や脂で体感が大きく変わります。

こってりが好きなら、寿司のネタをあっさり寄りにするとバランスが取りやすいです。

軽さが欲しいなら、温かいお茶と合わせて“満足の仕上げ”を作ると物足りなさが減ります。

具材

チャーシューや具材のボリュームで、満腹感が先に立つことがあります。

ラーメンで満足度を上げる日は、寿司を“好きなネタだけ”に絞るとカロリーのブレが小さくなります。

逆に寿司をたくさん食べたい日は、具材が重すぎないラーメンを選ぶと全体が整います。

セット

セットは便利ですが、合計カロリーは当然上がります。

“寿司＋ラーメン”だけでも満足できる人は、セットより単品の組み合わせで調整しやすいです。

セットを選ぶなら、寿司の皿数を最初から決めておくと食べ過ぎを防ぎやすいです。

• 寿司の上限皿数を先に決める
• ラーメンは単品で調整する
• デザートは別日に回す

塩分が気になるときの食べ方

ラーメンはカロリーだけでなく、塩分が気になる人も多いジャンルです。

全部を我慢するより、食べ方の工夫で“体感の重さ”を下げるほうが続けやすいです。

ここでは、店内で実行しやすい小さな工夫を中心にまとめます。

スープ量

スープを全部飲むかどうかで、塩分の摂り方は変わりやすいです。

旨味を感じるところまで楽しんで、残りは無理に飲み切らない選択もあります。

“飲まない前提”で頼めば、心理的にブレにくくなります。

• 味のピークで止める
• 最後は飲み切らない
• 満足感は寿司で補う

水分

ラーメンを食べる日は、飲み物の選び方も大事です。

甘い飲料を合わせると、塩分と糖分で後から重く感じやすいです。

お茶や水で口を整えると、少量でも満足しやすいです。

寿司の選び方

ラーメンを頼む日に寿司をどう組むかで、全体の塩分感が変わります。

味が濃いネタを連打すると、舌が疲れて追加で欲しくなりやすいです。

白身や貝など、軽いネタを混ぜるとバランスが整います。

食べる順番

最初から濃い味を入れると、後半の調整が難しくなりがちです。

寿司を数皿食べてからラーメンに行くと、麺が“締め”になって満足しやすいです。

逆にラーメン先行なら、寿司はあっさり中心にすると整います。

翌日のリカバリー

外食の日に完璧を求めると続きません。

翌日の食事を軽めにするだけでも、気持ちはかなり楽になります。

“今日を楽しむ”と“明日で整える”をセットにすると、無理が減ります。

• 翌朝は汁物を控える
• 野菜を一品増やす
• 歩く時間を少し伸ばす

ダイエット中でも頼みやすい組み合わせ

ダイエット中でも、はま寿司でラーメンを完全に避ける必要はありません。

ポイントは、主役を決めて“総量”をコントロールすることです。

ここでは、考え方がブレにくい組み合わせパターンを用意します。

ラーメン主役

ラーメンを主役にするなら、寿司は“好きなネタだけ”に絞るのがコツです。

最初に寿司を3〜5皿程度と決めると、満足度を落とさず整えやすいです。

濃厚系を選ぶ日は、寿司をあっさり寄りに寄せるとバランスが取れます。

• 寿司は少数精鋭
• ネタはあっさり混ぜる
• 締めはラーメンで完結

寿司主役

寿司をしっかり楽しみたい日は、ラーメン側を軽めにします。

醤油だし系や小さめの設計なら、寿司の皿数を確保しやすいです。

満足感が欲しいときは、ネタの種類で“ご褒美感”を作るとぶれにくいです。

糖質バランス

寿司もラーメンも、炭水化物が中心になりやすい組み合わせです。

だからこそ、両方を大量にしないだけで体感が変わります。

“麺を食べるならシャリは控えめ”という一つのルールがあると選びやすいです。

サイドの選び方

ラーメンにサイドを足すと、一気に総量が増えます。

足すなら“軽いものを一つ”に限定すると、満足感と調整の両立がしやすいです。

逆にデザートまで行く日は、ラーメンを外して寿司で満足するほうが整うこともあります。

• 足すなら一品だけ
• 甘い飲料は避ける
• デザート日はラーメンを外す

夜遅い時間

夜遅い時間は、体感の重さが出やすいです。

この時間帯は、濃厚系よりも軽めのラーメンのほうが翌日に響きにくいです。

どうしても濃厚を食べたいなら、寿司の皿数を減らすだけで調整できます。

よくある疑問を先回りで解消

はま寿司のラーメンのカロリーを調べる人は、同時にいくつかの疑問も抱えがちです。

注文前に引っかかりやすいポイントを整理しておくと、当日の迷いが減ります。

最後に、よくある質問を短くまとめます。

カロリー表示

はま寿司のカロリーは、公式ページで「目安」として案内されています。

そのため、厳密な数値というより、比較や目安として使う意識が合います。

最新の更新状況は公式のカロリー・アレルゲン情報で確認できます。

はま寿司のカロリー・アレルゲン情報

地域差

販売商品は地域や仕入れ状況で異なる場合があります。

同じ名称でも、期間限定や地域限定の扱いが入ることがあります。

気になるメニューがあるときは、店内表示と公式資料の両方を見て判断すると安全です。

• 地域限定の可能性
• 期間限定の入れ替え
• 店舗での取り扱い差

食べ過ぎ防止

ラーメンを追加すると、寿司の皿数が増えやすい人もいます。

このタイプは、最初に寿司の上限を決めてから注文するとブレにくいです。

“締めにラーメン”と決めるだけでも、途中の追加が減りやすいです。

子ども向け

はまっこ醤油ラーメンのように、量を意識した選択肢もあります。

子どもはもちろん、大人でも“少しだけ麺が欲しい”場面で使いやすいです。

セット表記のカロリーも公式資料に載っているので、気になる場合は確認できます。

店内商品アレルゲン一覧PDF

カロリーを知っておくとラーメンはもっと自由に選べる

はま寿司のラーメンは、醤油だし系から濃厚味噌まで幅があり、カロリー目安にも差が出ます。

食べたい味を決めたうえで、寿司の皿数やネタの方向性で全体を整えるのがいちばん簡単です。

カロリーは目安なので、最新の数値や取り扱いは公式のカロリー・アレルゲン情報で確認してから注文すると安心です。

我慢よりも設計で調整して、満足度を落とさずに楽しんでください。